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二十五圈，整整十公里，跑下来之后几乎所有人都东倒西歪，有人弯着腰双手撑着膝盖大口喘气，有人直接坐在地上把作训服的领口扯开透气，唯一还站得比较稳的，就只有许三多、成才和张扬几个人。

没等大家喘几口气，袁朗就让齐桓招呼他们站成队列。

“稍息。”队列站好之后齐桓合上手里的本子开始训话，“你们要记住我下面说的话，每天早中晚，十公里越野各一次，早晚俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、靠墙深蹲各一百个。早晚是四百米越障、徒手攀岩各一次。要求所有项目负重不低于二十五公斤，要求所有项目必须在用餐时间前完成。”他停顿了片刻，“听清楚没有。”

队列里没人吭声，齐桓喊道：“我说话必须回答。”

“听清